Користь ашваганди: природний адаптоген для здоров’я та боротьби зі стресом

Ашваганда (англ. Ashwagandha, лат. Withania somnifera) – лікарська трава з родини пасльонових, яка вже сотні років використовується в традиційній аюрведі для підвищення енергії, витривалості та зміцнення організму. У східній медицині її часто називають «індійським женьшенем» за омолоджувальний ефект. Ашваганда є потужним адаптогеном – природною речовиною, що допомагає організму адаптуватися до стресу і швидше відновлюватися. У наукових джерелах повідомляють, що ця рослина підвищує стресостійкість, зміцнює імунітет та виступає сильним антиоксидантом.

Ашваганда позитивно впливає на нервову систему та розумову активність. Вона покращує роботу мозку, пам’ять та концентрацію, що пов’язують з її заспокійливими і тонізуючими властивостями. Як адаптоген, ашваганда захищає організм від наслідків надмірного стресу: за даними Клівлендської клініки, такі рослини можуть нормалізувати рівень кортизолу – гормону стресу (при його надлишку знижують, а при дефіциті — підвищують його до норми). Одночасно ашваганда покращує імунну відповідь і допомагає нейтралізувати вільні радикали, захищаючи клітини від окисного пошкодження.

Основні переваги ашваганди

За результатами численних клінічних досліджень, до ключових позитивних ефектів прийому ашваганди належать:

• Зниження стресу та тривоги. Ашваганда значно знижує рівень психоемоційного навантаження і скорочує рівень кортизолу (гормону стресу) у крові.
• Покращення сну. Екстракт ашваганди сприяє глибшому та спокійнішому сну, допомагаючи подолати безсоння і зменшити ранкову втому.
• Підтримка мозку і настрою. Рослина стимулює мозкову діяльність, покращує пам’ять, увагу та концентрацію. Прийом ашваганди часто асоціюють зі зниженням депресивних і тривожних симптомів.
• Збільшення енергії та витривалості. Ашваганда підвищує загальний тонус організму і допомагає швидше відновлюватися після навантажень, знижуючи відчуття втоми.
• Гормональний баланс. Дослідження свідчать, що ашваганда може підвищувати рівень тестостерону у чоловіків і покращувати репродуктивне здоров’я. Зазвичай вона оптимізує гормональний фон, сприяючи кращій регуляції обміну речовин.
• Підтримка імунітету та антиоксидантний захист. Ашваганда стимулює імунну систему і має виражені антиоксидантні властивості, захищаючи клітини від пошкодження вільними радикалами. Це допомагає організму протистояти інфекціям і зберігати здоров’я.

Stresscom – приклад якісної ашваганди

На ринку представлено багато БАДів з ашвагандою, але варто звертати увагу на сертифіковані продукти. Наприклад, популярна добавка Stresscom (виробник Dabur) містить стандартизований екстракт кореня ашваганди високої якості. За описом виробника, вона швидко знімає симптоми стресу та втоми, омолоджує організм і покращує нервову гармонію. Такі адаптогени рекомендують приймати курсом при підвищеному навантаженні або емоційному перенапруженні. Для впевненості в якості слід шукати засоби з маркуванням THR (Traditional Herbal Registration) – за стандартами NHS це знак традиційної реєстрації, що гарантує відповідність засобу нормам безпеки та якості.

Важливо пам’ятати, що хоча ашваганда є натуральним продуктом з хорошим профілем безпеки, перед початком регулярного прийому будь-яких добавок слід проконсультуватися з лікарем. Проте наукові дані та давні традиції аюрведи підтверджують: регулярний помірний прийом ашваганди може сприяти зниженню наслідків стресу та підтримці загального здоров’я.

Джерела

• Research summary (Health Research Authority, 2022) hra.nhs.uk.
• NIH Office of Dietary Supplements – Ashwagandha Fact Sheet ods.od.nih.gov.
• Singh S. et al. (2011). Ashwagandha: A Rasayana of Ayurveda pmc.ncbi.nlm.nih.gov.
• Cleveland Clinic (Adaptogens overview) my.clevelandclinic.org.
• Sitko J. et al. (2025). Nutrition & Metabolism – Ashwagandha review nutritionandmetabolism.biomedcentral.com.
• UHMBT NHS (University Hospitals of Morecambe Bay) – Ayurvedic trial summary uhmb.nhs.uk.
• NHS (Herbal medicines: THR marking) nhs.uk.